【実体験のみ】これまでのダイエットで効果があった5つの方法をご紹介
こんにちは
いよいよアラフィフに突入してきた40代男子です。
10代で太って、20代ではガリガリに痩せて
30代にまた太って、40代でなんとか持ち直した
という経験があります。
人生の中で何度もダイエットをしてきました。
今回はその中でも確実に痩せられたダイエット方法を体験談を踏まえてご紹介します。
あくまでも筆者に効果があったダイエット方法を今回お話しますので、
全ての人に活用できる保証はありません。
あと、いずれのダイエット方法も筆者はあまり辛いと感じなかったのですが、これも人それぞれですから、辛いと感じる人もいると思います。この点は予めご了承くださいね。
個人的に
効果があったなー
と感じた順番でランキング形式でご紹介します。
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5位：レコーディングダイエット
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その昔、レコーディングダイエットというのが流行りましたよね。
毎日食べたものをメモ帳に記録するだけ
あとは、大体のカロリーをメモっておいて
1日の設定カロリーを超えないようにするだけ
というヤツです。
メモに残すことで自分が今日、何をどのくらい食べたのか認識、把握することができるため、1日の間で食べ過ぎた場合は食事をセーブする意識が働く効果が期待できます。
結果、痩せるというわけです。
自分でも意識していない中で、お菓子とか炭酸飲料とか飲んでしまう、いわゆる「ながら食い」をしてしまう人にはおすすめです。
私の場合もレコーディングダイエットの効果はありました。
効果があったゆえに、周りにもレコーディングダイエットをおすすめしたのですが、メモを取るという行為が面倒だったり、忘れがちな人にはあまり効果がなかったようです。
データ分析とか、データを見るのが好きな人は、ハマると上手くいくダイエット方法だと思います。
アプリでレコーディングダイエットをするのもいいですが、
最近は書籍も発売されているので、しっかり記録している感が好きな人は書籍版の方が良いかもしれません。
4位：食事制限ダイエット
1日の消費カロリー以上の、カロリーを摂取しない
ただそれだけのダイエット方法です。
消費カロリーより、摂取カロリーが少なければ計算上では痩せます。すごくシンプルですよね。
でも多くの人は食事制限ができません。
食欲に負けてしまって結局食べてしまうわけです。
そこで、私が取った方法は「パーソナルトレーニングジム」に通うという方法です。いわゆるライザップみたいなヤツなのですが、ライザップは高いのでその半額くらいで受けられるパーソナルジムです。
パーソナルジムに行くと、トレーナーさんが食事管理をしてくれるので
毎日、LINEで何を食べたのか提出しなければなりません。
いわゆる監視されている状態ですから、意思の弱い人でも食事制限ができて、適度なトレーニングも相まって痩せるというわけです。
パーソナルトレーニングはお金がかかりますし、かつトレーニング負荷もありますので、これがイヤなら、
周囲にあなたの食生活を管理してくれる人を見つけて日々監視してもらうことで食事制限ダイエットは成功しやすくなります。
ダメなのは自分自身で食事制限ダイエットをやろうとすること。
結局のところ食欲が勝ってしまい、うまく行かないケースが多いのです。
そういった意味でライザップはやっぱり痩せたいなら手段の一つになります。
毎日あなたの食事を監視してくれますから。
お金がかかりますが、むしろお金をかけたという「もう後戻りできない状態」まで自分を追い込むと、本気でダイエットしよう！」体を鍛えよう！と思えるからです。
3位：毎日２リットル水を飲むダイエット
最近はテレワークで会社通勤していない人も多いと思いますが
もし会社通勤しているなら、毎日、出社前にコンビニでミネラルウォーター2リットルを購入して、それを飲み切る前で退社できないというルールを作るのもおすすめです。
水を飲むことで代謝が上がりますし
かつ排出物も期待できるので、習慣化することで痩せます。
1日、2日ではあまり意味がないのですが、私は1ヶ月、2ヶ月続けたことでかなりダイエット効果がありました。
ただし、欠点としてはトイレが非常に近くなります。
1時間の打ち合わせが我慢できないくらいにトイレの回数が増えますので、長時間の会議がある方はミネラルウォーターの飲み方を調整する必要があります。
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毎朝、コンビニで２リットルの水を買っていられない・・・
という人はAmazonでまとめて購入して会社に送っている人もいましたね。
そもそも、この水ダイエットを始めようと思ったのはYouTubeのこの動画がきっかけでした。
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2位：夢中になるダイエット
第2位は「夢中になるダイエット」です。
これ、実は結構おすすめです。
どんなダイエットかというと、食事とか食欲とか、そういったものに時間を割く暇もないくらいに夢中になれることを見つけるというダイエットです。
これ、マジ最強です！
会社終わりは一杯飲んでいくでしょ！
そして帰宅したらビールとおつまみでしょ！
↑これって、何も夢中になれることがないから、1日で残された貴重な時間を食事に充てるわけです。
もう食事を忘れるくらいに、残された1日の時間でやりたいことを見つける！
お腹が空いた感覚も忘れるくらいに夢中になれることを見つけられると確実に痩せます。
私の場合は、会社員時代にどんな夢中になれることを見つけられたかというと
年齢によって夢中になれることは変化しましたが
・帰宅したらオンラインゲームを遊ぶ
・帰宅したら寝るまでの時間に副業をやる
・帰宅したら英語学習をする
といった感じでした。
特に一時期ハマっていたのは（もう結構前の話ですけど）
「帰宅したら寝るまでの時間に副業をやる」ということ。
楽しくて楽しくて仕方ない状態になってしまったので、夕食も、お酒も、夜食も何も気にならず、痩せましたね。
副業といっても、そう簡単に見つけられるわけではないと思いますので、英語学習とかおすすめです。
帰宅後、寝るまでの間、オンライン英会話を夢中になってやる。
それだけで食欲から解放されます。
とはいっても多くのオンライン英会話は1コマ25分だけ、だったりするので夢中になれるほど受けられなかったりします。
そこでおすすめなのが24時間、受け放題プランがあるネイティブキャンプというオンライン英会話です。7日間受け放題の無料体験もありますので試してみてください。
無料体験をやってみて7日間、夢中になれたら、この方法が合っているかもしれません。
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1位：夜食べないダイエット
第1位は「夜食べないダイエット」です。
夜18時以降は水しか飲まない。
これだけで朝を迎えると必ず痩せます。
そんなことわかっているけど無理っす！
できるなら、もうやってますよ！！
こんな声が聞こえてきそうですよね。
でも、ちょっとまってください、いい方法があるんです。
会社勤めの人なら1年に1回、健康診断のため前の夜は食事不可！という日があると思います。
あの状況を思い出してみてください。
明日の健康診断のために今夜は食事無しで過ごせているハズです。
だから今日1日くらい夜食べないことくらいできるはずなんですよ。
そして、健康診断は3日続くとしましょう。
実際にそんなことはないんですが、そう思い込んでください。
健康診断のために3日間、夜を食べない！
ただそれだけで痩せられます。
夜食べないダイエットは1日はできるけど、2日目、3日目がとにかく辛いんです。
でも2日、3日を超えると夜食べなくても平気な感覚になれます。
だから
健康診断のために3日間、夜食べない！
そう自分に言い聞かせて3日を乗り切れるかが成功の秘訣です。
ホットヨガ・痩身メニューを受けてみる
その他の方法としてはダイエット効果が期待できるホットヨガもおすすめです。
ホットヨガといえば女性のイメージがありますが日本最大級のホットヨガスタジオLAVA（ラヴァ）なら
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運動するのは辛い・・運動せずに痩せたい！という人は男性向けエスティックサロンが提供している痩身プログラムも検討してみる価値はあります。
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【注意】筋肉をつけなければリバウンドします
今回は
・でも辛いダイエットはイヤ、運動するという手段は排除して考えたい
・できる限り楽に痩せたい、でも結果を出したい
という条件で実際に私が成功した体験をもとに5つのダイエット方法をご紹介しました。
いずれも効果が期待できる方法です。
でも、最近わかってきたのですが、結局のところ筋肉をつけなければリバウンドしますし、筋肉がない状態で40代、50代がダイエットすると見窄らしい体になってしまうんですよね。
なので重要なのは
適度な運動と、食事もタンパク質と野菜を中心に変えていく必要はあります。
もちろん、それをしなくても今回の5つの方法をやるだけでもダイエットできるかもしれませんが、そこで成功したら、次は適度な運動と、食事管理も考えていくと、さらにダイエット効果を高めることができると思います。
でも、自分で変えるのって結構大変ですよね。
そういった意味で管理をしてくれるライザップはやっぱりダイエットに対して本気になれるので一度はチェックしておく価値あります。
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