【メンタルとフィジカル】クロスフィットのトレーニング効果｜5ヶ月やってわかったこと
こんにちは
クロスフィットを始めて5ヶ月経過しました。
「これからクロスフィットをやってみようかな」
と検討している皆様に向けて
スポーツとは無縁、むしろ運動できない人間だった私が
クロスフィットを始めてどのように変わったのか、
フィジカル、メンタル
そして5ヶ月続いた理由について、それぞれ3つの項目で解説します。
よろしければ参考にしてください。
フィジカル面の変化
まずフィジカル面（肉体面）における変化についてお話ます。
体重
体重は増えました。原因は筋肉がついたからです。
筋肉と脂肪の重さの比重は1.1：0.9と言われています。
つまり脂肪より筋肉は約20%も重いのです。
筋肉の割合が増えると体重も重くなるのは当然です。
トレーニングをする前は
体重が増えること＝悪いこと（痩せなきゃ）
という認識でしたが
トレーニングを始めた後は
体重が増えること＝良いこと（筋肉ついてきたぞ）
という認識に変わりました。
それまで「悪いこと」と自己認識していたものが「良いこと」に変わったわけですから人間って面白い生き物だと思います。
体型
体重は増えて体型はどうなったのか？
というと胸、肩まわりが大きくなった印象です。
でもお腹周りはそれほどかわらないのです。
現在の体重は、以前の自分であれば「デブ状態」なのですが
以前、同じ体重だった自分の写真と比べると明らかにお腹はでていない
つまり体重は増えたのは、脂肪よりも重量が重い筋肉が増えただけですから、それほどお腹はでないわけです。
実際に筋肉と脂肪の体積の比率は0.8：1といわれています。
つまり脂肪よりも筋肉の方が20%も体積が小さいというわけです。
身体能力
体重や体型よりも大きな変化が見られたのは身体能力です。
瞬発能力、持久力はあまり変わっていないような気がしますが
（たぶん変わっているのでしょうが自分で実感がしにくいだけなんだと思います）
懸垂が何回できた、とか
逆立ちで何分間耐えられた、とか
重いダンベル、バーベルが持ち上げられた、とか
わかりやすい物差しにおいては身体能力が明らかに変わってきていることを実感できました。
まったくの運動ダメ人間でも、5ヶ月間やれば変われるのです。
逆をいえば、5ヶ月前、クロスフィットを始めていなければ、ダメ人間のまま人生を終えていたのかもしれません。
ちょっと大袈裟すぎるかもしれませんが
人生なんてちょっとした「きっかけ」で未来は大きく変わりますし
ちょっとした「きっかけ」が見つけられないまま
人生を終えていく人も多いと思うのです。
メンタル面の変化
続いてメンタル面（精神面）における変化についてお話ます。
集中力
クロスフィットを始めたおかげで圧倒的に集中力が上がりました。
それまでも集中力はあった方なのですが
「好きなことには集中できる」
といった趣味型人間だったので
「気が進まないことには集中できない」
といった点が自分自身の弱点でした。
でも、クロスフィットのクラスをやっていると（60分クラスです）常に集中している状態が続きます。
集中しないと力が入らないですし、他のメンバーに置いていかれるし、集中しない状態でダラダラとやってしまうと、60分のクラスを終えた後に圧倒的な自己嫌悪感に襲われることを知ってしまったからです。
どんなに辛くても
どんなにウェイトが上がらなくても
足が止まっても、息が苦しくても
60分間、集中してやり遂げることができれば自己嫌悪感に襲われないので、
ただひたすら集中してやりきる
というトレーニングを毎回しているような感覚がクロスフィットにはあります。
あくまでもクロスフィット初心者の「感覚」ですからプロの方からするとまったく違うかもしれませんが、
このような感じで、クロスフィットをやるたびに毎回、集中しなければならないので自然と集中力が鍛えられます。
ここで鍛えられた集中力は日常生活や仕事でも役立っており、飽きっぽい性格だったのに気が付いたら朝から晩まで仕事に集中しているような状態になってしまいました。
その結果、それまで「仕事」と思っていた作業が「仕事」ではなくなり、楽しみながら無限にできるような状態になった感じです。
うまく表現できないのですが、クロスフィットを始めた当初にはなかった感覚なのです。
達成感
基本的に毎日、クロスフィットをやっています。
本当は週1、週2回くらいお休みをとった方が筋肉にとっては良いらしいのですが、クロスフィットをやることで達成感を味わえるため毎日やりたくなるのです。
むしろ、お休みをした日は達成感がないので、メンタル的に満足感がありません。
1日の最後をクロスフィットで終えることができると
やりきった感があって
満足できない1日であっても、クロスフィットをやりきった達成感で満足できてしまうというわけです。
終わりよければ全て良し
という言葉がありますが
「今日、どう終わるかが、明日、どう始まるかにつながる」
と思うので、終わり方がとても重要です。
終わり方がよければグッスリ寝れますから、明日の寝起きも良くパフォーマンスもあがります。
でも今日の終わり方が悪ければ、なかなか寝付けないですし、結局、明日のパフォーマンスが落ちてしまいます。それが繰り返えされることで、つまらない人生になってしまうというわけです。
睡眠
終わりよければ全て良し
という話をしましたが、クロスフィットで達成感を得て1日を終えられると、悩みとか不満とかなくなるので、ぐっすり睡眠できます。
当然、肉体的な適度な疲れもありますので、それも睡眠に良い効果を与えていると思います。
クロスフィットを始める前はショートスリーパーだったので、何度も途中でおきながら毎日6時間を寝るのが精一杯でした。
しかしクロスフィットを始めてから毎日8時間は熟睡できるようになりました。
人間の活動において睡眠って本当に重要で
よく寝れた日と、寝れなかった日ではパフォーマンスが全然違います。
頭の回転や、体の動きとか全然違いますよね。
睡眠で悩んでいるならクロスフィットはおすすめじゃないかと思います。
なぜ5ヶ月も続いたのか
スポーツジムとか、英会話とか、ダイエットとか
いざ初めても三日坊主で終わってしまう人が多いと思うのですが、私もどちらかというと「飽きっぽい性格」なので、クロスフィットが5ヶ月も続いたのは自分自身でも驚きでした。
なぜ5ヶ月も続いたのか自己分析をしてみました。
習慣
クロスフィットが続いたのはずばり「習慣化」できた点が大きいと思います。
スポーツジムも「習慣化」できなくはないのですが、実際に私はスポーツジムは「習慣化」できませんでした。
なぜならスポーツジムは楽しくなかったからです。
自分でただ黙々と、孤独で単純なトレーニングをしても、そもそも運動が嫌いなのですから楽しくありません。
一方でクロスフィットはバリエーションに富んでいて、毎日やっても飽きず、しかもトレーニングメニューはトレーナーさんが作成してくれるので、それを受けるだけでいいため「習慣化しやすい」という点があります。
成長実感
クロスフィットはただのトレーニングではなくアメリカでは競技になっています。様々な種目があって、それをクリアしていく競技なのですが
「クリアしていく競技」であるため
自分の成長がどれだけ、そこに近づいたのか可視化しやすく、実感しやすいという点があります。
つまり成長実感があるスポーツというわけです。
あらゆるスポーツにおいて成長実感はあります。サッカー、テニス、卓球、野球など、みんな成長実感はあると思うのですが、対戦型、協力型のスポーツの場合、一緒にプレイする人にも影響されますので、自分自身の成長実感がわかりにくい（わかるまで時間がそこそこかかる）と思うのです。
私も卓球をやっていましたが、成長実感を感じるには半年から1年はかかった記憶があります。
でもクロスフィットの場合は誰かとの対戦ではなく（厳密には対戦要素はあるんですが）、「自分との戦い」「自分への挑戦」という感覚が強いスポーツなので、
「昨日まで持ち上がらなかったウェイトが今日持ち上がった」とか
「昨日よりも1回多く回数をこなせた」とか
日々の成長実感がしやすいのです。
成長実感を感じるスパンが短ければ短いほど、それはモチベーションに繋がりやすく、私の場合はそれが1週間単位で感じられたことが5ヶ月間も続いた原因のひとつだと思います。
コミュニティ
最後に5ヶ月間も続いた理由はクロスフィットはコミュニティと密につながっているスポーツという点があります。
一人でやる孤独なトレーニングではなく、みんなといっしょにやるトレーニングであり
そこには通常の生活では知り合えないような多種多様な世代、職業、国籍の人が集まります。
誰かが頑張っていると、その頑張りは周囲に伝搬していくのもクロスフィットの面白い点です。その伝搬はさらに人から人に広がる連鎖してくため、
クロスフィットジムによっては雰囲気が全然違うのかもしれません。
実際のところ私はひとつのクロスフィットジムしか通っていないので他を知らないのですが、
クロスフィットジムはそこに所属する人々によって独自のカラーをつくられるので（そう感じます）、一般的なスポーツジムとは違った魅力があって、それが5ヶ月間も続いた原因のひとつになります。
まとめ
思い返せば、人生で一般的なスポーツジムにはいくつも通いました。
大手のチェーン店から、24時間無人のジムまで
でも全然、続かなかったんですね。
そんな私が5ヶ月間も、ほぼ毎日続いているのは、自分でも驚くくらいの奇跡なのですが、その理由は今回お話したクロスフィットならではの魅力による部分が大きいと思います。
たしかにクロスフィットって
フルで利用できる月会費だと、どこのクロスフィットでも3万円くらいします。一般的なスポーツジムだと1万円ちょっとですから3倍くらいの値段です。3万円だと安いアパートの賃料くらいですから結構な金額ですね。
でも、1日1000円のランチでも月で3万円するわけですから、考え方次第ではそれほど高くありません。
1万円の一般的なスポーツジムで孤独なトレーニングをするのか
それとも、あと2万円だしてクロスフィットをやるのか？
ただ痩せることが目的ではなく
人生を楽しく生きるためのトレーニングならクロスフィットはおすすめです。
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