【40代50代】楽しみながらストレスなく痩せる方法5つ(実際にやってみました)

40代・50代のダイエット
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【40代50代】楽しみながらストレスなく痩せる方法5つ(実際にやってみました)

食事制限、運動・・・・・ダイエットって基本的に辛いですよね

しかも新陳代謝の活発な20代、30代ならまだしも、40代、50代になると本当に辛いものです。

特に運動は怪我のリスクもあるし、そもそも体が思うように動いてくれません。

だから多くの人は、ダイエットを諦めてしまい

ますます、ぽっこりお腹とメタボ体質から抜け出せなくなってしまいます。

実は私もそんな一人でした。

 

そこで、色々な方法を試してみたのですが、その中で無理せずにダイエットして痩せる方法をいくつか発見することに成功しました。

まぁ、どこまで痩せられるかは個人差もあるので、なんともいえないのですが、ただ言えることは

これからご紹介するダイエット法は楽しみながらストレスなくできることに限定しています。

 

どれも、それほど苦痛じゃなく、むしろ、その行為自体が楽しく感じられるものばかりです。

ダイエットって辛いよね・・・

その結果、挫折してきた人はぜひ試してみてください。

ヨガに通う

最近はヨガブームですよね。

女性がメインですが、男性でもヨガをはじめている人がかなり増えてきました。

ヨガって自分のペースでやるので、負荷の高いトレーニングと比べるとかなりハードルが低く始められます。

女性専用のヨガは依然として多いのですが、男性OKのヨガも増えているので、まずは一度体験してみることをおすすめします。

 

日本最大級のホットヨガスタジオLAVA(ラヴァ)なら男性でも通えるスタジオが全国に140箇所以上あります。

ホットヨガスタジオLAVA公式サイト

毎日1食!美味しいプロテインに置き換える

太る原因の多くは基礎代謝に対して摂取カロリーが多すぎることが原因です。だから基礎代謝に対して、カロリーを減らせば計算上は痩せます。

でも、食事制限って辛いんですよね・・・・

 

そこでおすすめなのが、朝か夜のどちらかをプロテインに置き換える方法です。

もしくは、どうしても間食でお菓子を食べたくなった時に、お菓子ではなくプロテインで済ます方法もあります。

 

プロテインは1杯120kcalくらいなので、かなりカロリーは抑えられますし、タンパク質を含んでいるので筋肉の成長にも効果があります。

VALX バルクス ホエイ プロテイン チョコレート風味(amazon)

おすすめなチョコレート系プロテインです。

VALXのプロテインは本当に味がいいので、むしろ、このチョコプロテインを飲むことが毎日の楽しいオヤツのような感覚なれます。

アップルウォッチを購入する

Apple Watch Series 7(GPSモデル)(amazon)

もし、アップルウォッチを持っていないなら、この機会に購入してみるのもアリかもしれません。

アップルウォッチは万歩計はもちろん、日々の活動記録をしてくれるので、購入すると、自然と散歩に出かけたり、歩こう、動こうという意識が高まります。

結果的に普段の生活の中で体を動かす頻度が高まってカロリー消費に役立つというわけです。

実際に、アップルウォッチをつけていると常に「運動しろ!」「体を動かせ!」「まだ今日は時間があるぞ!」と語りかけてくれます。

これだけで、痩せられるかは皆さん次第ですが、私は確実に体を動かすモチベーションはアップしました。

お気に入りのバーを見つける

アルコールはカロリー高いんですよね。

でもお酒よりもカロリーが高いのは、ビールと一緒に食べる唐揚げとか、そういった食べ物が実はカロリーの過剰摂取の原因であり、太る原因だったりします。

ウィスキーとか飲んでいる分には、そこまでカロリーの過剰摂取にはならないのです。

体にいいか?健康に良いのか?

と言われると体に良くはないのですが、私は夕食を食べるのをやめて、ある時期はずっと行きつけのバーで一人飲んでいたことがあります。

バーって食事が充実しているところもあるのですが、基本的にお酒を飲む場所で、お酒ばかり飲んでいたら結果的に痩せていました。

健康的ではないので、おすすめしないのですが、お気に入りのバーを見つければストレスなく、結果的に痩せてしまうかもしれません。

ダイエット系スマホアプリを使う

辛いダイエットですが、最近はそんなダイエットを楽しくさせてくれるスマホアプリも数多く配信されています。

Beatfit|音声フィットネスアプリ

Beatfit:楽しく運動が続く!音声フィットネスアプリ

Beatfit:楽しく運動が続く!音声フィットネスアプリ
開発元:BeatFit Inc.
無料
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BeatFitはプロが製作した12ジャンル、700以上のクラスを受講できる音声フィットネスアプリです。

Beatfitを無料ダウンロード

ジムの中で、外で、ベットの上で、通勤電車の中で

仕事や家事の休憩時間、家までの帰り道、お風呂の中で・・・

さまざまなシチュエーションで使える音声エクササイズを収録しています。

映像付きのトレーニングはどうしても使い勝手が悪いし

好きな音楽を聴きながらのトレーニングは、気持ちは高まるけど実際のトレーニングに対する効果は微妙だったりしませんか?

BeatFitは音声によるフィットネスアプリなので、使うこととで日々のトレーニングの質をアップさせる事ができます。

基本的に有料、月額制なのですが30日間の無料体験ができるので

ぜひお試し体験をしておきましょう。

Beatfitを無料ダウンロード

あすけん|カロリー計算アプリ

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録
開発元:asken inc. (Tokyo)
無料
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「あすけん」は600万人以上が使っているカロリー計算、体重管理ができる無料のダイエットアプリです。

あすけんを無料ダウンロード


さらにカロリー計算だけでなく、炭水化物などの14種類の栄養素をもとに栄養士がダイエットに役立つアドバイスも受ける事ができます。

特に便利な機能は食事の写真を画像解析して、メニューを推測して、瞬時にカロリー計算をしてくれる機能です。

これが結構便利なので、これだけの機能のために「あすけん」を選んでいる人も多いです。

また、ウォーキングやランニング、筋トレなどの運動も記録ができます。

あすけんを無料ダウンロード