【本気で痩せたいなら必見】40代50代手っ取り早く痩せる方法ってないの?

40代・50代のダイエット
スポンサーリンク

【本気で痩せたいなら必見】40代50代手っ取り早く痩せる方法ってないの?

ダイエットをしようと思っても、すぐに挫折してしまう・・・

でも本気で痩せたい!

そんな40代50代におすすめ

実際に筆者もやってみて効果があった「手っ取り早く痩せる方法」についてご紹介します。

ダイエットで悩んでいるみなさんの参考になれば幸いです。

40代50代になるとなぜ痩せないのか?

そもそも、40代50代になると痩せなくなりますよね?

20代の時は暴飲暴食をしても大丈夫だったのに、なぜか年齢を重ねると痩せにくくなってきた・・・

そんな人も多いと思います(はい、私のことです)

 

なぜ痩せないのか?原因はシンプルです。

消費カロリー < 摂取カロリー

 

摂取カロリーが消費カロリーを超えているただこれだけです。

この状態が40代を超えてくると顕著になってきます。

実際に私もその状態に陥ったわけですが、摂取カロリーが消費カロリーを超えるのには40代オーバーならデハの原因がありました。

・加齢で基礎代謝が落ちる

歳をとると基礎代謝は落ちてしまいます。ガチで運動している人も、全盛期に比べると代謝は落ちてしまうのです。

・食事を減らしたつもりでも何かしら食べている

私もダイエットしようと思って、食事制限を何度もしました。しかし、食事を減らしても痩せないんですよね。

原因は食事を減らしたつもりでも何かしら食べているという事実です。つまり、年齢を重ねると我慢ができないというか、モチベーションが下がるのです。

・圧倒的に運動量が足りない

そして、40代50代になると圧倒的に運動量が足りていない状況になります。

ジムに通っていたとしても運動量が足りないわけです。

これは20代30代と比べて行動力が落ちるから?だと個人的には思っています。

外出しにくくなったり

友達と遊びに行かなかくなったり

体にきつい仕事を避けるようになったり

日常生活の中での行動力が加齢とともにどうしても落ちてしまうのです。

40代手っ取り早く痩せる方法「食べる量を減らして運動する」

さて、ここからが今回の記事のメインになります。

ならばどうすればいいのか?

40代50代が手っ取り早く痩せる方法はないのか?という話です。

 

これも答えはシンプルです。

「食べる量を減らして運動する」

たったこれだけです。

 

でも、実際に何をすればいいの?

 

そこで、実際に私がやったことを、ここからご紹介します。効果は個人差はありますし保証できませんが、

「やってみたこと」として参考になれば幸いです。

食べる量を減らす

筆者の場合は、まずは食べる量を減らすことから始めました。

・夜は食べない

夜18時以降は何も食べない!最初の2日間は辛いのですが、それを超えると劇的に体重は減りました。

・お酒は飲まない

お酒好きなのですが、お酒をやめることで体重を減らすことができました。お酒そのものはカロリーはそこまで高くないのですが、お酒を飲むとつまみを食べたくなるので、つまみを食べなくなった、というのが効果が出た原因になります。

・お酒は飲んでもつまみは食べない

もし、どうしてもお酒を飲みたいなら、お酒しか飲まない、つまみを食べないことで体重を減らすこともできます

・カロリー計算をする

どれだけ食べたのか自己把握するためにカロリー計算をする事もおすすめです。

カロリー計算ができる無料アプリを活用しました。

▼カロリー計算できる無料アプリ▼

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録
開発元:asken inc. (Tokyo)
無料
posted withアプリーチ

 

・食べるものを変える

食事クォプロテインやチキンなど高タンパク質の食品に置き換えるというのもお勧めの方法です。

どうしてもチキンとプロテインが辛い人は今話題のベースブレッドがおすすめです。

鶏肉、プロテインばかりじゃ飽きてしまうという人でも

BASE FOODは味も良いのに、タンパク質がたくさん含まれているので、続けられます。

※BASE FOOD公式サイト

運動する

食べることを減らす、食べるものを替えるのと同時で運動もしました。

・歩く、散歩する

自宅の近所をちょっと散歩してみる

毎日の通勤で自宅の1つ手前の駅で降りて歩いてみる

歩くことはそこまで苦にならずカロリー消費につながります。

・自宅トレーニングする

特に機器を購入せず自宅で体幹トレーニングをすることでも運動になります。

・ジムに通う

時間とお金が許すなら、この機会にジムに通ってみるのもおすすめです。筆者は毎月、高い会費を払ってゴールドジムに通っていましたが、お金を払った分、やらなければならないという義務感が生まれるので効果はありました。

・ヨガに通う

ヨガはダイエット効果も期待できます。

運動が苦手でもヨガなら大丈夫という人にはおすすめの方法です。

特にホットヨガは代謝も上がります。ホットヨガといえば女性のイメージがありますが日本最大級のホットヨガスタジオLAVA(ラヴァ)なら

男性でも通えるホトヨガスタジオが全国に140箇所以上あります。

ホットヨガスタジオLAVA公式サイト

まとめ

太る理由、痩せる方法を知れば、40代50代手っ取り早く痩せることは可能です。

あとは実行するだけ。

最初の2日間は辛いかもしれませんが、それを超えると結構楽になって続雲のです。

「食べる量を減らして運動する」

ここを意識して、まずは始めてみることをおすすめします。

40代50代におすすめダイエット、ヘルスケアアプリ

最後にダイエットやヘルスケアにおすすめのスマホアプリをご紹介します。

無料で使えるアプリがありますので、まずは色々試してみて自分に合ったアプリを見つけてください。

Beatfit|音声フィットネスアプリ

Beatfit:楽しく運動が続く!音声フィットネスアプリ

Beatfit:楽しく運動が続く!音声フィットネスアプリ
開発元:BeatFit Inc.
無料
posted withアプリーチ

BeatFitはプロが製作した12ジャンル、700以上のクラスを受講できる音声フィットネスアプリです。

Beatfitを無料ダウンロード

ジムの中で、外で、ベットの上で、通勤電車の中で

仕事や家事の休憩時間、家までの帰り道、お風呂の中で・・・

さまざまなシチュエーションで使える音声エクササイズを収録しています。

映像付きのトレーニングはどうしても使い勝手が悪いし

好きな音楽を聴きながらのトレーニングは、気持ちは高まるけど実際のトレーニングに対する効果は微妙だったりしませんか?

BeatFitは音声によるフィットネスアプリなので、使うこととで日々のトレーニングの質をアップさせる事ができます。

基本的に有料、月額制なのですが30日間の無料体験ができるので

ぜひお試し体験をしておきましょう。

Beatfitを無料ダウンロード

あるくと|歩数計アプリ

歩数計アプリ -aruku&(あるくと)-

歩数計アプリ -aruku&(あるくと)-
開発元:ONE COMPATH CO., LTD.
無料
posted withアプリーチ

健康になってTポイントももらえちゃう!

さらに商品のプレゼントキャンペーンに応募することもできる!

歩数計とキャンペーンアプリが合体したのが「あるくと」です。

あるくとを無料ダウンロード

使い方はとってもカンタン!

1000歩毎にもらえるお宝カードで賞品に応募したり、マップ上の住民に話しかけて、制限時間内に指定された歩数を達成してもらえるお宝カードを集めてアプリ内から応募するだけ。

毎日の生活やウォーキングがもっと楽しくなるアプリです。

あるくとを無料ダウンロード

 

あすけん|カロリー計算アプリ

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録

あすけん ダイエットのカロリー計算・体重管理・食事記録
開発元:asken inc. (Tokyo)
無料
posted withアプリーチ

「あすけん」は600万人以上が使っているカロリー計算、体重管理ができる無料のダイエットアプリです。

あすけんを無料ダウンロード


さらにカロリー計算だけでなく、炭水化物などの14種類の栄養素をもとに栄養士がダイエットに役立つアドバイスも受ける事ができます。

特に便利な機能は食事の写真を画像解析して、メニューを推測して、瞬時にカロリー計算をしてくれる機能です。

これが結構便利なので、これだけの機能のために「あすけん」を選んでいる人も多いです。

また、ウォーキングやランニング、筋トレなどの運動も記録ができます。

あすけんを無料ダウンロード